bez tluszczu

[...] mam obrać, aby dobrze zrzucić tłuszcz na wakacje przy jak najlepszym zachowaniu miecha. A więc trochę o sobie: 22lata waże 95 kg , jest raczej z czego zrzucać tluszcz ale bez przesady i ćwicze 5 lat z małymi przerwami. Ostatnio skusiłem się na pierwszy i ostatni cykl(taką mam nadzieje) w moim życiu. Wyglądał on następująco: 1-10 200 deci e7d [...]

[...] chcialbym nabrac masy, ale glownie sily. Chcialem sie zapytac czy robiac dodatkowo procz treningu na silowni trening aeorobowy( glownie biegam i tez raz w tyg. plywam) bez odpowiednio wyliczonej diety, bez suplementow, zwiekszajc tylko kalorycznosc posilku zrobic porzadna sile i mase, ale jak najmniej lapiac tluszczu dzieki tym aerobom?( w [...]

[...] gorny z drazkiem oraz maszyna do uginania i prostowania nog (siad i lezenie). Nie ma niestety sywnicy, drozka (ale mam w domu) i jest tylko jedna sztangielka na dodatek bez regulacji i za ciezka bym podniosl ja bokiem, conajwyzej na biceps moge ja brac). Czasu mam tak z 3 dni w tyogodzniu po okolo 1h z drobnym minutowym hakiem. POnadto za [...]

[...] z obu nóg 3x5 -biceps ekspanderem 3x8 każda ręka -przedramiona i nadgarstki sztangielką (zginanie nadgarstków) 3xmax -zwis na drążku 3x 30 s -trening karku -aerobowo 30 min bez przerw na wioślarzu z małym oporem niedziela wolne Ćwiczenia aerobowe postanowiłem dodać, ponieważ jestem endomorfikiem i nabieram dużo tłuszczu przy dodatnim bilansie [...]

[...] ww kcal 88 104 312 2537,6 Jak uzyskać te dodatkowe kcal ?? czy to jest w ogóle potrzebne bo jak obliczałem sobie zapotrzebowanie normalnie bez kalkulatora w exelu to wychodzi mi 2400 w przybliżeniu to jak mam z tym zrobić ? A moja dieta wygląda następująco śniadanie 7.10 Płatki pszenne 60 Mleko zaw. 1,5 % [...]

[...] Nie wiem czy przypadek, czy może tak na mnie działają. I stąd pytanie, czy miał ktoś podobnie, że po tabletkach pojawiały się wzdęcia? oraz, czy mogę brać tabletkę rano bez śniadania? Ewentualnie tabletka + banan ? Pytanie 2: Lubię jeździć rowerem, i postanowiłem, że chcę zrzucić trochę tłuszczu. Czytałem trochę o aerobach i stwierdziłem, [...]

[...] kalkulatorem: Mleko 2% tłuszczu(2) 236 16g 22g 10g Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk (2) 194 44g 0g 2g Płatki owsiane(7) 406 14g 70g 7g Płatki kukurydziane(7) 406 7g 91g 0g Ryż(12) 420 12g 96g 0g Makaron dwujajeczny(10) [...]

witam, chce zaczac w pryszlym tygodniu redukjce, chce schudnac okolo 5kg w ciagu 2 miesiecy samego tluszczu wiec tylko silka bez aerobow. narazie dam diete taka bez wyliczen czy moze byc: Posilek I: platki owsiane mleko 2% orzechy jajka warzywa Posilek II(poza domem): chleb razowy oliwa z oliwek szynka z piersi z kurczaka warzywa Posilek III [...]

[...] kurczaka (piers) plus salatke z salaty i pomidora. ja w tym czasie truje sie olbrzymim stekiem. w czasie dnia pije wode i yerba mate (to taka argetynska herbata ziolowa, bez ktorej argentynczycy nie moga zyc) jak mi za kilka dni nie umrze po drodze albo nie zje zywcem postaram sie odczytac wasze opinie i moze jakies propozycje. pozdrawiam, [...]

[...] innymi warzywami), ew. szynką drobiową, lub tylko jogurt z musli, do tego kawa z 2 łyżeczkami cukru oraz połową szklanki mleka 3.2% i tak w kółko, na kolacje różnie, ale bez przesady. nie jem 4 i 5 posiłku według zaleceń, ale skończę baśń o mojej diecie (raczej jej braku)i przejdę do konkretów... moje BMI wynosi 24,836 zawartość tłuszczu to [...]

[...] sosy słodycze i fast-foody wyleciały z menu ), piję ok. 1.5 litra wody dziennie, 1 litr soku. Jem owsiankę na śniadanie, bułka na drugie śniadanie, na obiad warzywa z mięsem bez panierki, na kolację ciemny chleb jako baza do kanapki i surówka. Od tego czasu również ćwiczę, wiem, że aeroby są podstawą spalenia tłuszczu (nie jest go jakoś [...]

Cześć Jestem po ok 2 miesiącach bez treningów. Ułożyłem dietę 3200 kcal z białkiem ok 1,9/kg; wysokimi węglami i tłuszczami ok 25%. Mój organimz dobrze reaguje na węgle; wiem to z ostatniej redukjci. Mam za sobą 1 cykl masy (tłuszczu...) i rzeźby. Definicja już była ok: był brzuch i jakieś prążki. Jednka w tym roku plany sie posypały i masa nie [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, nietolerancja tluszczy Stan zdrowia : zawroty głowy, problemy z oddychaniem, kolatania serca - bez konkretnej choroby (lekarz powiedział, ze to stres) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]

[...] pomarańcze kroimy na małe kwadraty wrzucamy do płatków razem z pozostałymi składnikami, mieszamy, przelewamy do blaszki/naczynia żaroodpornego i pieczemy – 180 stopni, bez termoobigu – około godziny. BTW na całość: 2800kcal, 230g białka, 110g tłuszczu, 230g węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a768f3e8ccae4f73894e952e5688d0dc.jpg Zapraszam [...]

Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o [...]

[...] przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu Odżywianie : tzw. babcine obiady, 3 x dziennie śniadanie, obiad, kolacja wszytsko co można jeść, bez żadnych ograniczeń, pije jedną kawe dziennie Cel : poprawa wyglądu sylwetki, redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] salaty, poru i cos dziwnego - holenderskie zarcie...) z odrobina jakiegos sosu (sama oliwa i jakies tam ziola) 1630 - to co o 1230 + pare orzechow ziemnych (na zapchanie, bez soli) 2100 - jajecznica z 2 jajek na oliwie + troche warzywek. tak bedzie codziennie, oczywiscie skladniki wymienne na inne miesko, czasem jakas rybka, czasem co innego, [...]

[...] Jaja kurze całe 60g 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g 17.30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 30g 19.30- Kolacja Twaróg póltlusty 150g Jaja kurze [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 84 kg Witam wszystkich, mam parę pytań i prosiłbym o odpowiedzi =) ! I wątek: - Od 7 miesięcy regularnie cwiczylem na SIŁE. Moim celem był przyrost siły bez znaczącego przyrostu masy i obwodu mięśni, ponieważ gram w piłkę i nie chce z tego rezygnować. Jeśli chodzi o uzywki uzywalem HMB i przez 3 tyg kreatyne. Jako cel [...]

[...] sami wiecie co i jak ;) po swiętach chce przejść na masówkę i dalej lecieć prawie do wiosny, kiedy to chce zacząć wycinkę. Gdzieś kiedyś na forum czytałem post mądrego człowieka bodajże TRAKTORA aby po redukcji od razu wskoczyć na 0 zapotrzebowanie kaloryczne bez zabawy w dodawanie np. po 100 Kcal. Co o tym myślicie?? Jakieś rady?? Pozdrawiam